La planche est une posture de force et de stabilité. Elle est exigeante pour la plupart d’entre nous. Il est toutefois possible de l’adapter afin de s’y sentir mieux et de bénéficier de tous ses bienfaits.
Caractéristiques de la posture de la Planche
Nom sanskrit : Kumbhakasana
Type de posture : stabilisation
Principaux bienfaits :
- Renforce les poignets, les bras, le dos et les cuisses
- Renforce les muscles abdominaux et dorsaux
- Renforce les muscles des épaules
- Augmente l’endurance et l’énergie
- Augmente la confiance en soi
Contre-indications :
- Blessure aux poignets, aux coudes et aux épaules
- Maux de dos chronique
Précautions :
- Faire la posture sur les avant-bras si syndrome du tunnel carpien
- Procéder délicatement si légers maux de dos
Instructions pour prendre la posture de la Planche :
- À partir de la Table, allonge tes jambes vers l’arrière. Tes pieds doivent être parallèles et à la largeur des hanches. Tes talons poussent vers l’arrière.
- Ajuste la hauteur de ton bassin pour avoir un alignement épaule – hanche – cheville.
- Vérifie que ta tête est bien dans le prolongement de ta colonne vertébrale (rentre légèrement ton menton vers la poitrine).
- Pour sortir de la posture, dépose tes genoux au sol et installe-toi en diamant pour observer les effets.
Adaptations possibles de la posture de la Planche
Dépose un ou deux genoux au sol pour pouvoir porter ton attention sur le haut de ton corps.
Fais la posture sur les avant-bras si tu sens que tes bras ne peuvent pas supporter la posture très longtemps.
Pour aller plus loin
Demande à quelqu’un de prendre une photo de toi dans la posture et observe ton alignement épaule – hanche – cheville de même que l’alignement poignet – coude – épaule.
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