La posture de la Montagne ou Tadasana

La posture de la Montagne, aussi appelée Tadasana en sanskrit, est une posture de base en yoga en plus d’être le point de départ de nombreuses autres postures. Elle peut être pratiquée sur tapis et hors tapis (dans une file d’attente à l’épicerie, par exemple). En apparence simple, cette magnifique posture est pourtant plus exigeante qu’elle en a l’air!

Caractéristiques de la posture de la Montagne 

Nom sanskrit : Tadasana

Type de posture : Debout

Principaux bienfaits de la Montagne 

  • Développe un alignement postural approprié
  • Tonifie les muscles des jambes et des abdominaux
  • Améliore l’endurance physique et psychologique
  • Augmente la confiance en soi
  • Favorise l’enracinement
  • Permet la connexion au moment présent

Contre-indications 

  • Inflammation récente ou chronique aux genoux 
  • Inflammation récente ou chronique au bassin

Précautions 

  • Si genoux faibles, rester moins longtemps
  • Si hypertension, rester moins longtemps
  • Si problèmes cardiaques, rester moins longtemps
  • Si problème de sciatique, procéder délicatement

Instructions pour prendre la posture de la Montagne

 

Place-toi debout, les pieds parallèles et à la largeur des hanches. Écarte les orteils, pousse tes pieds dans le sol et trouve ton équilibre (penche avant, arrière, côtés). Sens la plante de tes pieds et tes talons s’ancrer dans le sol.

Active les muscles de tes cuisses (quadriceps).

Mets ton bassin au neutre (imagine un bol d’eau qui ne doit pas se renverser). Pour ce faire, ramène ton pubis vers le nombril. Cela permettra d’allonger le bas de ton dos. 

Pousse le dessus de ta tête vers le ciel pour allonger ta colonne vertébrale. 

Roule tes épaules vers l’arrière et vers le bas. 

Active tes bras le long de ton corps. Tes mains font face à tes cuisses et tes doigts sont longs.

Rentre légèrement ton menton vers le sternum.

Respire de façon calme et fluide.

Observe les effets de la posture qui s’installent dans ton corps.  

Pour sortir de la posture, reviens dans une position qui t’es plus naturelle. 

Adaptations possibles de la posture de la Montagne

Si tes genoux vont vers l’intérieur, utilise un bloc entre les cuisses.

Tu peux soulever tes bras vers le ciel.

Pour aller plus loin 

Pratique contre un mur pour ajuster ta posture. Le bas de ton dos, tes omoplates et l’arrière de ta tête devraient toucher le mur. Il se peut que tu sois un peu inconfortable. Prends le temps d’apprivoiser cette posture où tu es alignée et symétrique. Sois patiente si ce n’est pas ainsi pour toi. Avec de la pratique, tu y arriveras… ou peut-être pas. Nous sommes toutes différentes et tout est parfait ainsi. 

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Martine De Grandpré

Martine De Grandpré

Ma soif d’apprendre s’est manifestée par de longues études : baccalauréat en enseignement du français au secondaire, maîtrise sur le transfert des apprentissages, doctorat en communication orale chez les enfants et postdoctorat en gestion des émotions. Mes plus grands apprentissages ont toutefois été réalisés grâce à mes deux enfants et à mon conjoint. Ils m’ont fait prendre conscience que j’avais besoin de ralentir pour être ce à quoi j’aspirais. Le chemin vers le yoga et la méditation s’est alors ouvert devant moi.

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