La posture de l’Enfant est extraordinaire et essentielle pour toute pratique de yoga. Elle permet de revenir à soi et de se rappeler que ne rien faire est parfois la meilleure chose à faire. Elle peut être pratiquée lorsqu’on a besoin de prendre une pause dans notre train-train quotidien ou entre deux postures exigeantes dans une séance de yoga.
Caractéristiques de la posture de l’Enfant :
Nom sanskrit : Balasana ou Garbasana
Type de posture : Flexion
Principaux bienfaits :
- Relaxe profondément le corps
- Calme le système nerveux et aide à réduire le stress
- Étire en douceur le bas du dos, les hanches, les cuisses, les genoux et les talons
- Détend la colonne vertébrale, les épaules, le cou
- Aide à soulager la constipation et les hémorroïdes
Contre-indications :
- Blessure aux genoux
- Glaucome ou rétine détachée
Précautions :
- Si hypertension, pratiquez avec la tête sur une brique ou sur un coussin pour qu’elle soit plus haute que les hanches
Instructions pour prendre la posture de l’Enfant :
- En posture du diamant (jambes repliées sous les cuisses), inspire en allongeant ton dos.
- Expire en te penchant vers l’avant.
- Dépose ton front au sol.
- Dépose tes bras vers l’avant ou vers l’arrière selon ce qui est le plus confortable pour toi.
- Détends les muscles de ton visage.
- Relâche les épaules.
- Respire profondément. Relâche davantage ton corps dans le sol à chaque expiration.
- Pour sortir de la posture, amène tes mains à la hauteur de tes épaules. Inspire et pousse tes mains dans le sol pour retourner dans la posture du diamant.
- Observe les effets de cette posture dans ton corps.
Adaptations possibles de la posture de l’Enfant :
Puisque cette posture implique d’avoir les genoux au sol, les jambes pliées et le torse en contact avec les cuisses, cela peut être un défi physique, voire même émotionnel, pour certaines. Il existe toutefois des adaptations possibles qui permettront au corps de s’abandonner dans la posture, ce qui est le but ultime.
- Si ta respiration n’est pas aisée en raison de la pression de la poitrine sur les cuisses, ouvre les genoux de la largeur du tapis (tes gros orteils restent en contact).
- Si les fesses ne touchent pas les talons, dépose un coussin, un oreiller ou une couverture pliée entre les fesses et les talons.
- Si tu ressens de la douleur dans les genoux, place un coussin, un oreiller ou une couverture pliée sous les genoux.
- Si ton front ne rejoint pas facilement le sol, mets un poing par-dessus l’autre et repose ton front sur le poing du dessus ou utilise un bloc ou un coussin.
- Si tu es enceinte et que ton ventre t’empêche de toucher tes cuisses, ouvre les genoux à la largeur du tapis (tes gros orteils restent en contact).
Pour aller plus loin :
Si tes jambes sont collées et que ton ventre est en appui sur tes cuisses, observe le bas de ton dos qui se gonfle à l’inspiration. C’est subtil, alors il faut être attentive.
Étire tes bras devant toi (si tu les avais déposés le long de ton corps) et dépose seulement le bout de tes doigts au sol. Sens l’étirement plus profond qui s’installe dans tes bras et tes épaules.
Roule doucement ton front de gauche à droite ou d’avant à l’arrière pour créer un massage. Observe le calme qui s’installe.
Namaste!
