La posture du Diamant est une posture de base en yoga. Elle est souvent utilisée pour se connecter à son ressenti ou pour méditer. Elle peut toutefois être inconfortable pour certaines personnes. Découvrez des adaptations possibles un peu plus bas.
Caractéristiques de la posture du Diamant
Nom sanskrit : Vajrasana
Type de posture : Ouverture des hanches
Principaux bienfaits :
- Étire les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche
- Renforce les muscles du dos
- Calme l’esprit
- Développe la concentration
Contre-indications :
- Blessure aux hanches
Précautions :
- Si genoux ou chevilles sensibles, modifier la posture (voir la section Adaptations possibles) ou rester moins longtemps.
Instructions pour prendre la posture du Diamant
- Installe-toi sur les genoux. Le dessus de tes pieds est à plat au sol.
- Dépose ton fessier sur tes talons.
- Allonge le dos.
- Rentre légèrement ton menton pour que ta nuque soit dans le prolongement de ta colonne vertébrale.
- Amène les épaules vers l’arrière et vers le bas.
- Respire profondément. Tu peux fermer les yeux pour sentir ta présence dans cette posture.
Adaptations possibles de la posture du Diamant
Si tes genoux sont sensibles, utilise une couverture sous ceux-ci.
Si tes chevilles sont sensibles, utilise un bloc sous ton fessier.
Pour aller plus loin
Retrousse les orteils de tes pieds avant de déposer ton fessier sur tes talons. Tu devrais sentir un étirement intense de tes orteils. 😉
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